Siyatik Ağrı Egzersizleri, kalçadan topuğa kadar uzanan en büyük sinir olan siyatik sinir, kişinin hareketlerini sınırlandırır. Genellikle kalça, bel ve bacakta çok şiddetli ağrılara sebep olarak kişinin günlük yaşamını da olumsuz şekilde etkiler. Sinirlerin sıkışması nedeniyle ortaya çıkan bu problem genellikle tıbbi yöntemler ile tedavi edilir.
Ancak bu tedavinin yanında kişi
siyatik ağrı egzersizlerini gerçekleştirerek tedavinin daha hızlı gelişmesini sağlayabilir. Özellikle siyatik ağrıların kişide oluşturduğu kas güçsüzlüğü egzersizler ile ortada kaldırılabilir. Kasların zayıflaması da maalesef kişide siyatik felç oluşumuna sebep olabilir. Bu nedenle bu egzersizler oldukça hayati öneme sahiptir. Ayrıca
siyatik ağrı egzersizleri kesinlikle doktora danışarak
Yapılmalıdır. Ağrıyı dindirmek için en az haftada 4 gün bu egzersizleri ihmal etmeyin.
Siyatik ağrı egzersizleri
- Kalça eğme egzersizi: Yere doğru sırt üstü uzanarak yatın. Dizleri büküp ayakları kalçaya yaklaştırın. Kollar ayaklara paralel şekilde olmalıdır. Göbek içeri doğru çekilerek sırt geriye bir hareket ile getirilir. Bu pozisyonda kalça ve bacaklar kullanılmamalıdır. 5 saniye kadar durulur ve 10 kez tekrarlayın.
- Gövde kıvırma egzersizi: Sırt üstü uzanarak ayaklarınızı bükün. Kolları göğüs üzerinden bağlayın. Üst karın kaslarını kaldırarak gövdeyi yukarı kaldırın. 15 derece kadar göğsü yukarı kaldırın. 5 saniye tutarak zemine indirin.
- Su altında bacak kaldırma egzersizi: bu hareket bir yüzme havuzunda gerçekleştirilebilir. Sırtınızı duvara yaslayarak ayağınızı yukarı kaldırın ve 5 saniye sonra indirin. Bu hareketi 10 kez yapın.
- Egzersiz topları ile mekik çekme: Bir egzersiz topunu alın ve üzerine kollar düz bir şekilde oturun. Kalça esnetme hareketi ile ayak parmaklarınız yere değecek şekilde yaslanın. 5 saniye durarak geriye doğru hareket edin.
- Göğüs, bacak, diz germe egzersizi: Bir minder üzerine sırt üstü yatın ve başın altına bir yastık alınarak dizler bükülür. Ayaklar kalça genişliğinde düz tutulur. Vücudun üst kısmı çeneye hafif sıkılmış şekilde durulur. Yukarı kaldırılan dizlerin biri göğse doğru getirilir. İki el ile dizler tutulur. Derin nefes alarak bu yöntemi 5 kez tekrarlayın. Bu hareket siyatik sinir egzersizleri içerisinde en faydalı olan egzersizlerden biridir.
- Siyatik sinir ve kas germe egzersizi: Yine sırt üstü yatılarak başın altına bir yastık konulur. Ayaklar kalça genişliğinde iken gövdenin üst kısmı çene arasına sıkışmış bir şekle getirilir. Dizlerin biri göğüs bölgesine kıvrılır ve eller ile tutulur. Daha sonra vücudun üst kısmı ayak getirilir ve yavaş yavaş düzeltilir. 30 saniye kadar durun ve bacağını ilk şekle getirin. Daha sonra diğer bacak ile yapılır. Ancak bu hareket zor olduğundan bacakta uyuşma ve karıncalanma görülebilir. Böyle bir durumla karşılaştığınızda hareketi hemen bırakın ve zorlanmayın.
