Siyatik Sinir Sıkışması Egzersizleri

Siyatik Sinir Sıkışması Egzersizleri, Vücudumuzun en uzun sinirlerinden biri olan siyatik sinir, bel omurları arasından çıkan sinirlerin birleşmesi ile oluşur, kasık bölgesinin içinden geçer ve kalça kasları arasından çıkıp dizin arkasındaki diz çukuruna kadar uzanır. Siyatik sinir, dizin arka çukurunda iki büyük kısma ayrılır ve bacağın en ucunda bulunan parmaklara kadar ulaşır. Bacakta yer alan bütün kaslar ve ayak ve baldır kasların kasılmalarını, ayak üzeri ve altı baldırın arkası ile ilgili duyu bilgilenin beyine taşınmasını sağlar. Ayakta durma ve yürüme için oldukça büyük önem taşır. Bu sinirin yıpranması veya zarar görmesi durumunda siyatik sinir sıkışmaları ortaya çıkar ve siniri olumsuz olarak etkiler, ağrı, kramp ve uyuşma gibi birtakım şikâyetlerin ortaya çıkmasına neden olur. Siyatik sinir sıkışması tedavisi, dinlenme ve yapılan birtakım egzersizlerle yapılabilir. Siyatik sinir sıkışması egzersizleri siyatik sinirin bacak, ayak, kalça ve sırt bölgesinde bulunan kasları çalıştırır. Yapılacak olan esneme ve germe hareketleri, siyatik sinirlerin harekete geçmesini ve alt sırtın esnekliğini artırır. Egzersizlere ilk başta hafif bir şekilde acı hissetmeden nazik hareketlerle başlanır ve yavaş yavaş uygulama daha da artırılır. Siyatik sinir sıkışmasında ortaya çıkan şikâyetleri gidermek için bu egzersizlerin yapılması ihmal edilmemesi ve haftada en az dört gün yapılması önemlidir.

Siyatik sinir sıkışması egzersizleri

Düz bir zeminin üzerine başınızın altına bir yastık koyarak sırt üstü uzandıktan sonra dizlerinizi bükün ayaklarınızı kalçanızın genişliğinde yere düz olarak tutun ve bu şekilde vücudunuzun üst kısmını rahatlatın. Daha sonra elleriniz ile her iki dizinizi tutarak dizlerinizi yukarı doğru kaldırın ve göğsünüze doğru getirin. Yarım nefes alıp yarım dakika kadar bu konumda kalın. Bu germe hareketini her iki bacağınız için 3 defa uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Düz bir zemin üzerine yine başımızın altına yastık koyarak sırt üstü yatın ayaklarınızı yere sabit bir şekilde tutarak yine vücudunuzun üst kısmını rahatlatın. Daha sonra iki elinizle dizinizi aşağı doğru tutun ve bir dizinizi göğüs bölgesine yukarı doğru kıvırın. Ardından vücudunuzun üst bölgesinde doğru ayağınızı yavaş bir şekilde getirin ve dizinizi düzeltin. Derin nefes alıp vererek 30 saniye kadar bu pozisyonda kalın ve aynı uygulamayı diğer dizinin içinde 3 defa yaptıktan sonra diz çökerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu germe hareketi esnasında karıncalanma, uyuşma veya ağrı gibi bir his duyduğunuz takdirde bu hareketi hemen sonlandırın.
Bir minderin üzerinde sırt üstü yatılı konumdayken dizlerinizi bükerek ayaklarınızı kalçalarınıza doğru yaklaştırın. Kollarınızı her iki yana açarak ayaklarınıza paralel olarak tutun. Göbeğinizi içe doğru çekip alt karın kaslarınızı sıkın ve sırtı düzleştirmek amacıyla sırtınızı yere doğru indirin. Bu esnada kalçalar veya bacak kaslarını kullanmamaya özen gösterin. Bu pozisyonda 5 saniye kadar durduktan sonra, bu egzersizi 5-10 defa tekrarlayıp başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Sırt üstü yere uzanmış konumdayken ayaklarınızı kalçalarınıza doğru getirerek dizlerinizi bükün. Kollarınızı birbirine geçirerek göğsünüzün üzerinde tutun. Daha sonra üst karın kaslarını kullanıp gövdenizi yerden hafif yukarı doğru kaldırın. Baş ve boyun bölgenizi yükseltmeden yalnızca 15 derece kadar göğüs bölgenizi yükseltin ve gövdenizi 5 saniye kadar bu pozisyonda tutup yavaşça indirin. Bu egzersizi 5-10 defa tekrarladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Yüzme havuzunun içerisinde yapılacak olan bu harekette, ellerinizi havuzun kenarlarından tutarak duvara yakın bir şekilde durun. Daha sonra yavaş bir şekilde ayaklarınızın birini öne doğru kaldırarak düz tutun ve tekrar ayaklarınızı yavaşça aşağı doğru indirin. Bu hareketi diğer bacağınız içinde 5 defa uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bir egzersiz topunun üzerine kollarınızı ağırlık vermeden düz bir şekilde ayaklarda dik olacak şekilde oturun. Daha sonra kalça esneme hareketi için ayak parmaklarınız yere değecek biçimde arkanıza doğru kendinizi ittirin ve bu pozisyonda 5 saniye kadar durduktan sonra geriye yere doğru topuklarınızı getirerek yavaş bir şekilde oturun. Bu egzersizi 5-10 defa uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Son Güncelleme : 21.01.2024 17:55:27

Siyatik Sinir Sıkışması Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Siyatik Sinir Enjeksiyon

Siyatik sinir enjeksiyon; Bilindiği gibi siyatik sinir vücudumuzdaki en büyük sinirdir. Siyatik sinir kalça kısmından topuklara kadar inen ve bacaklarda bulunan bir sinir sistemidir. Siyatik sinir enjeksiyonu gibi vakıalar genellikle kalçadan vurulan...

İbrahim Saraçoğlu Siyatik Tedavisi

İbrahim Saraçoğlu Siyatik Tedavisi, İbrahim Saraçoğlu siyatik tedavisinde kullanılan bitkisel özlerle hazırlanmış tablet, krem ve yağ bulunmaktadır. İbarahim Saraçoglu tarafından özel olarak hazırlanmış bir de kür tedavisi vardır. İbrahim Saraçoğlu h...

Kalçada Siyatik Ağrısı

Kalçada siyatik ağrısı: Kalçada siyatik ağrısı birçok nedenle kişide oluşabilir. Bel bölgesinde 5 tane kemik vardır. Bu kemiklerin altında kuyruk sokumu kemiği vardır. En sonda bulunan 5. Kemik ile kuyruk kemiği arasından geçen ve kalçanın orta nokta...

Siyatik İlaçları

Siyatik İlaçları, Siyatik ilaçlarından bahsetmeden önce kısaca siyatik hastalığının ne olduğundan bahsetmeliyiz. Siyatik hastalığı, bel kemiğimizin alt bölgelerinden bacaklarımızın arka yüzleri boyunca bulunan sinirlere siyatik adı verilir. Bu bölgel...

Siyatik Sinir Zedelenmesi

Siyatik Sinir Zedelenmesi, durumu siyatik sinirinin ağrılı travmatik bir rahatsızlığıdır. Normalde büyük bir salgı siyatik siniri salgı kısmındaki sinir ağından dışarı çıkar ve dikey bir şekilde kalçanın arkasından dizin arka kısmına kadar inmektedir...

Lumbago Siyatik

Lumbago siyatik, genellikle kaburga kemiği ile leğen kemiği arasındaki bölgede oluşan ağrılı hastalıktır. Günümüz şartları insanı harekete uzak hale getirdiğinden bu hastalığın görülme ihtimali de artmıştır. Hareketsiz kalan insanların kasları zayıfl...

Siyatik Sinir Anatomisi

Siyatik Sinir Anatomisi; Vücudumuzdaki en uzun sinir olan siyatik siniri, leğen kemiğinden başlayarak kalça bölgesinden geçer ve her iki bacağa uzanır. Dizlere geldiğin de peroneal ve tibyal sinirleri olarak ikiye ayrılır. Siyatik sinirini bacağın al...

Hamilelikte Siyatik

Hamilelikte siyatik, Hamilelikte siyatik ağrıları rahmin büyüyüp siyatiğe baskı yapmasından kaynaklanmaktadır. Siyatik vücutta bulunan en kalın ve en büyük sinirin adıdır. Siyatik siniri leğen kemiğinden başlayarak kalça kemiğinin içinden geçmektedir...

Siyatik Ağrısına Ne İyi Gelir

Siyatik ağrısına ne iyi gelir; tahriş ve siyatik sinirinde meydana gelen sıkışmanın sebep olduğu ağrıdır. Bu ağrı genellikle vücudun bir bölümünü etkileyen zayıflatıcı ve şiddetli özelliktedir. Ağrı en çok alt sırt uyluk ve arka bacağın aşağısına doğ...

Siyatik Bacak Ağrısı

Siyatik Bacak Ağrısı, Siyatik sinir ile dalları boyunca sırttan başlayarak aşağı kalça ve bacaklara doğru yayılan ağrı anlamına gelmektedir. Siyatikanın en büyük özelliği bel omurundan başlayarak aşağı kalça bölümüne ve daha sonra bacaklara doğru yay...

Siyatik Sinir Hasarı

Siyatik sinir hasarı: Siyatik sinir vücutta bulunan en büyük sinirlerin başında gelmektedir. Belin alt kısmındaki omurilikten çıkıp bacak arkasından ayak parmak uçlarına kadar devam etmektedir. Siyatik sinir bacak kaslarının üçte ikiini çalıştırmakla...

Siyatik Sinir

Siyatik sinir, Siyatik siniri leğen kemiğinden başlamaktadır. Daha sonra kalça içinden geçerek iki bacağın arka tarafı boyunca dizlere kadar inmektedir. Dizlerin arka tarafında siyatik siniri ayrılmalara uğrayarak diz altındaki baldır kısmına yayılır...